[...] 36,75x8 36,75x8 31,25x10 31,25x10 C WL h + szeroko 25x12 25x10 25x8 25x7+17,5x5 D Rozpiętki mid-mid + Push-In Bench Push-Ups 4x12+ccx12+3x12+ccx10 E Wycisk szt siedząc (20s przerwy) 40x8-4-2 40x8-4-2 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x12+17,5x12+11x12+15x12 G Francuz 27,5x6 27,5x6 27,5x5 H Ściąganie liny z rozerwaniem [...]
[...] slawy). Tu jest fajny gosciu, ktorego stwierdzenia sa poparte badaniami i pokazuje on ze nawet wytrenowani zawodnicy po kazdym bloku treningowym powini zrobic 2-3 tygodnie przerwy od treningu, lub 2-3 tygdnie aktywnego, lekkiego treningu. https://www.youtube.com/watch?v=9hzEg3enyj4 Zwolennicy hipertroficznego treningu HST tez podkreslalaja, ze [...]
[...] rozciąganie górnej partii ciała 4min, nietabelkowa wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // 5x25kg 5xp. męskie; - 5 serii właściwych: 5x 30/35/40/40/40kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8, 2 [...]
[...] -2x Hammer skos góra -2x Wyciskanie na jakieś maszynce 1c. Brzuch 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Unoszenie hantli w bok -1x Wyciskanie sztangi -1x Maszyna do wyciskania 2b. Triceps 15p -1x Maszyna do wyprostów chwytem [...]
[...] nie szykuje się do zawodów, nie zalezy mi jakoś mega więc jestem spokojny, wracam teraz do normalności :-) Ale i tak szykuje się ciezki tydzień. Dwie nocki, dzień przerwy i później znowu dwie nocki więc organizm dostanie trochę po dupie:-( Dobrze że dzisiaj chociaż spoko pogoda to mozna było pospacerować a nie siedziałem pół dnia przed [...]
24.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kgx0 @@-)/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x [...]
[...] chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; [...]
[...] pory, ale nie ma co się dziwić, plecy to moja ulubiona partia do ćwiczeń. Zero pozowania pomiędzy seriami, byłem zamknięty w sobie, słuchawki... mocny dubstep... i 45 sekund przerwy miedzy seriami. Wchodziło tak dobrze, że zdecydowałem się zrobić 5 ćwiczeń zamiast 4. Prostopadle przyciaganie drążka wyciągu do bioder x4 (15x12 17,5x10 19x10 20x8) [...]
[...] ale trudno powinnas zwiekszac co serie, pomysl sobie jak ja sie w domu bawie wyciagajac z szafy te 120kg na poczatku treningu i skladajac na koncu 3. jakie długie mają być przerwy między seriami i ćwiczeniami?; dotąd leciałam w obwodzie i przerwa tyle co przejście i 2-3 wdechy, ew. przygotowanie sprzętu, nie mam więc kompletnie pojęcia ile [...]
Jedno pytanie - z czystej ciekawości - ktoś tu zagląda? 8-) Tydzień 6, dzień treningowy 13 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x [...]
[...] 6x , 4x (pół) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 12kg , 15x 12kg 8) Pompki w podporze tyłem 6x , 4x Ad.: 2) mogę więcej ale bym potrzebowała chwilki przerwy żeby włożyć obciążenie na gryf. Dorzucić? 3) zniżam mniej więcej do kąta 95 stopni (TŻ tak wywnioskował) 4) słabsza noga poprawiła się znacznie i nawet pociągnęła 3x [...]
[...] jakies 2 tygodnie, wogole sie nie podciagalem i teraz wlasnie postanowilem wrocic z nowym specjlanym planem ktory mi poprawiles. Widac ze trzeba co jakies 8 tygodni robic przerwy, poprawy planu, wsluchiwac sie w organizm. Dzieki Rothen ze mi to uswiadomoiles. Co do dietki, jakiejs specjalnej diety wyliczonej co do grama, kcalorii nie mam [...]
[...] dzielilem sie rama z kolega ktory zaczyna cwiczyc i sciagnalem mu podstawowe FBW 5x5 - nie chcialem zeby stal i czekal. Mimo tych trudnosci wyszlo w miare plynnie, dwie przerwy po minucie po serii chyba 5 czy 6 i po 9. Czekalem az kolega skonczy, wiec gdy nieco odpoczalem, zrobilem jak planowalem kilka dodatkowych PP, za kare za sobote ;) [...]
I mnie sie zdawalo ze jest, ale wszystko co ordynuje mi Pawel sprawdza sie w praktyce, wiec nie mam zamiaru wdawac sie w polemike z kims kto wie wiecej ode mnie :) Dla mnie wazne sa efekty, a na te nie moge narzekac. Na serio - troszke mi taka lekka sztanga wadzi. Jak zrobie odpowiednie szarpniecie z barkow to leci mi doslownie na pysk, a [...]
[...] troche sie tego obawiam. W przysiadzie mam jednak wieksza kontrole nad jego praca. Z gory dzieki za sugestie ;) Filmy dzisiejsze, w pierwszym trzy obwody, w drugim dwa, przerwy wyciete, wynosily oklo 2 minut. Dzis nie brakowalo kondycji tylko sily w chwycie glownie, oczywiscie pod koniec serii oddech juz plytki, ale dalo sie przezyc. [...]